Мы не можем отказаться от экранов. Но в наших силах перестать жертвовать здоровьем глаз в угоду продуктивности. Зрительное напряжение от работы за компьютером в значительной степени уходит, когда вы даете капиллярам сетчатки шанс восстановиться с помощью красного света. Экстренная помощь глазам за 10 минут: снятие усталости глаз красным светом – это не мечта, а рабочий протокол.
Синдром компьютерного зрения: почему к вечеру «песок» в глазах
Как снять усталость глаз? Это вопрос актуален для всех, кто проводит много времени за компьютером. Более 6 часов за экраном – это марафон для глаз.
Что происходит со зрением при долгой работе за компьютером:
- когда мы смотрим на экран, мы моргаем в 3–4 раза реже, чем в обычной жизни: вместо 15–20 морганий в минуту — всего 5–6, слезная пленка не обновляется, роговица пересыхает
- глаза вынуждены постоянно фокусироваться на близко расположенных объектах с мерцающей подсветкой и мышцы хрусталика находятся в хроническом напряжении
- мелкие капилляры сетчатки испытывают кислородное голодание из-за спазма сосудов
- синий свет, который проникает глубоко и провоцирует окислительный стресс
Наш организм – уникальная саморегулирующаяся система. Например, для снятия усталости с глаз от интенсивного светового воздействия природа предусмотрела механизм микросаккады. Это непроизвольные и быстрые скачкообразные движения глаз, которые во время фиксации взгляда постоянно смещают изображение на сетчатке.
Для снижения зрительного напряжения люди придумывают разные способы. Например, правило «20-20-20». В конце 1990-х американский офтальмолог Джеффри Аншель заметил, что к нему приходит много пациентов с необычными для их возраста проблемами со зрением — головные боли к концу рабочего дня, начинающаяся в раннем возрасте близорукость. Выяснив, что все они работают за компьютером, он предложил правило «20-20-20»: каждые 20 минут отвлекаться от экрана и смотреть в течение 20 секунд на объект в 20 футах (≈6 метрах) от. В 1998 году он издал книгу «Визуальная эргономика на рабочем месте», в которой рассказал об этом.
В сочетании с соблюдением правила «20-20-20» красный свет для глаз в офисе способен помочь глазам. А если дедлайн горит и вы не делаете перерывы в работе, красный свет тем более может играть роль быстрой скорой помощи для капилляров сетчатки.
Подробно о «пользе красного света при усталости глаз» и о том, как красный свет противодействует влиянию экранного синего света мы рассказываем здесь.
Механизм снятия воспаления: как красный свет спасает капилляры сетчатки
Почему именно красный свет полезен для глаз? Все дело в длине волны. Красный свет в диапазоне 600–700 нм проникает через поверхностные ткани и достигает сетчатки, не вызывая фототоксичности и нагревания. Он стимулирует митохондрии клеток — наши внутренние электростанции и увеличивает выработку АТФ . А это напрямую улучшает микроциркуляцию крови.
Что это дает глазам:
- капилляры сетчатки расширяются
- кровоток восстанавливается
- кислород и питательные вещества снова начинают поступать к фоторецепторам
- воспаление, вызванное спазмом сосудов, снижается
- покраснение спадает, потому что устраняется застой венозной крови
- красный свет подавляет выработку противовоспалительных цитокинов и запускает регенерацию тканей
Офисный протокол «Скорая помощь»: правило 20-20-20 + 10 минут с Krasveda
Всего 10-минутный сеанс светотерапии красным светом в день способен помочь устранить синдром компьютерного зрения. Вы закрываете глаза и накладываете на веки обычные ватные диски. Затем подносите к лицу косметическую арку Krasveda, варежку, универсальный пояс или наушники и начинаете 10-минутный сеанс.
Офисный протокол скорой помощи для зрения выглядит так:
- каждые 20 минут делайте паузу в работе: посмотрите в окно на 20 секунд — это сбросит тонус цилиарной мышцы
- когда почувствуете сильное напряжение в глазах, запускайте 10-минутный сеанс с прибором Krasveda: наложите на веки ватные диски, расположите прибор на расстоянии 15–20 см от закрытых глаз, расслабьте плечи, дышите ровно
Сочетание коротких перерывов и терапии красным светом дает синергетический эффект. Вы не просто снимаете симптомы, вы предотвращаете хроническое повреждение сетчатки. Это особенно важно для тех, кто носит контактные линзы — они усугубляют сухость, и красный свет помогает компенсировать этот негативный эффект.
Почему именно 10 минут светотерапии нужно, чтобы снять усталость с глаз в офисе? Это идеальное время, чтобы активировать механизмы клеточного дыхания без перегрева тканей. За это время красный свет успевает проникнуть на нужную глубину, а вы успеваете отдохнуть от экрана — заодно делаете мини-медитацию.
Важно помнить, что фотобиомодуляция — это не медицинская процедура, она не заменяет визита в офтальмологу. Противопоказанием для светотерапии является катаракта!
Немного научных данных:
Вот только некоторые научные публикации, в которых приводятся доказательства колоссальной нагрузки на зрение от непрерывной работы за экраном, которая вызывает усталость глаз от компьютера:
- «От глазной поверхности к нейрофизиологии: интегративный обзор цифрового перенапряжения глаз» ( Кафедра оптометрии, Narayana Nethralaya, Бангалор, Инди.) В нем выделены шесть ключевых механизмов развития цифрового перенапряжения глаз, включая нагрузку на глазную поверхность, аккомодацию, мышцы и когнитивную сферу.
- «Компьютерный зрительный синдром: нейро- и патофизиологические аспекты» (аналитический обзор, Российский журнал клинической офтальмологии).
- «Когнитивная нагрузка, сопутствующие расстояния просмотра и цифровое перенапряжение глаз» (State University of New York College of Optometry, США). Доказано, что симптомы цифрового перенапряжения наиболее сильно проявляются при выполнении интеллектуально сложных задач на цифровых устройствах. То есть мозговая работа усугубляет зрительную усталость.
А вот только некоторые ссылки, подтверждающие пользу красного света видимого спектра (длина волн 630+ нм.), которые используют и аппараты Krasveda («Красведа»), при синдроме компьютерного зрения для снятия усталости глаз:
- «Улучшение цветовой контрастной чувствительности в течение недели после однократного воздействия красного света с длиной волны 670 нм, связанное с улучшением функции митохондрий» (Университетский колледж Лондона). Доказано, что трехминутное воздействие красного света длиной волны 670 нм утром (между 8 и 9 часами) улучшает цветовое контрастное зрение на 17-20%.
- «Исследования прогресса в области терапии красным светом при сухости глаза и зрительной усталости» (журнал International Eye Science).
3. «Повторная низкоинтенсивная красная светотерапия для улучшения астенопических симптомов и аккомодации при пресбиопии» (The Hong Kong Polytechnic University, Гонконг).
Часто встречающиеся вопросы и ответы на них:
Поможет ли красный свет, если глаза уже сильно болят?
Да, красный свет снимает спазм и уменьшает воспаление капилляров, облегчая состояние уже за один сеанс. Если боль не проходит или усиливается, обязательно обратитесь к офтальмологу.
Нужно ли закрывать глаза во время 10-минутного сеанса?
Да, обязательно. Закрытые веки защищают сетчатку, способствуют расслаблению глазных мышц и улучшают выработку слезы, что помогает при сухости. Смотреть на свет открытыми глазами не рекомендуется.
Нужно ли защищать веки при фотобиомодуляции?
Да, мы рекомендуем накладывать на веки ватные диски. Особенно важно это делать, если вы используете мощные большие аппараты, например, универсальный пояс Krasveda. За консультацией по определению индивидуального режима применения красного света для глаз обращайтесь к нашему специалисту по оздоровлению через специальную форму на сайте.
Как часто можно делать такие экспресс-сеансы в течение рабочего дня?
Оптимально — один или максимум два сеанса с перерывом в шесть часов. Этого будет достаточно для снятия усталости с глаз с помощью красного света в офисе.
